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病房呼叫器未来市场的发展趋势添加时间:2019-5-10 10:16:35

   体育锻炼的正确步骤。运动银炼看似简单,其实不然,尤其是高血压患者,稍有疏忽,可能会危及生命。因此,在进行运动时定要 按照正确的步骤,以取得最佳锻炼效果,减少运动中发生的危险。医用呼叫器和病房呼叫器。热身运动。每次运动开始前,要先进行10 ~15分钟的热身运动,包括两部分:一是低强度的有氧运动,例如缓慢的步行,目的是升高体温,使机体尤其是心血管系统做好运动准备:二是肌肉伸展和关节活动,目的是避免运动中肌肉和关节受到损伤。
   有氧代谢运动。这是整个练习的核心。必须保证质与量。所谓“质”是锻炼中心率要达到“有效心率范围”并保持在这个范围。所谓“量”就是每次进行至少20分钟耐力运动。每周3次,每次30分钟,或每周4-5次,每次20分钟进步最快,收效也比较明显。在周末突击运动是一种有害无益的运动。放松整理。经过比较剧烈的20 ~ 30分钟耐力练习,突然停止或坐下、躺下都是t分有害的。因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏,从而造成大脑缺血。锻炼者会觉得头晕,甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度,继续跑、走或是骑车3 ~5分钟,同时做些上肢活动,让心率慢慢降下来。
   肌力练习。这主要是针对些在耐力活动中没有得到充分锻炼的肌群,主要是四肢和腰腹部。可以做徒手的俯卧撑、引体向上、仰卧起坐,也可以进行举重练习,最后再做几分钟的放松性柔韧练习,整个锻炼就可以结束了,总共需要40 ~50分钟。忙中抽闲去锻炼说工作太忙,没时间运动,这是很没有理由的借口。只要你留心,生活中处处都有运动的好机会。不信你试试,运动锻炼比吃西洋参还能提起精神。 

 

 

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